Als je dagelijks 30 minuten wandelt, heeft dat positieve gevolgen voor je gezondheid

Heb je ooit deze uitspraak van Hippocrates gehoord: "Wandelen is het beste medicijn voor de mens?" Toen al had hij daar helemaal gelijk in. Sterker nog, wandelen in combinatie met een goede nachtrust en een gezond dieet kan ervoor zorgen dat je bijna niet meer naar de dokter hoeft. Elke dag wandelen is goed voor je uiterlijk, je innerlijk en je gezondheid in het algemeen.

Bij Just Perfact namen we de proef op de som en probeerden dit een week lang uit. Al na een week merkten we zichtbaar verschil. Het mooiste van alles: het is gratis, erg gemakkelijk om te doen en het kost weinig tijd.

Onderstaande lijst zijn enkele voorbeelden wat elke dag een stukje wandelen met je lichaam en geest kan doen.

10. Positieve hersenverandering

1551448842_a9d6ce3f41f062f2e9bdb395ff1d5b49ca45388e.jpg
Bron: Pixabay

Uit onderzoek blijkt dat bewegen met een laag impact, zoals wandelen dus, vroegtijdige dementie kan voorkomen. Het risico op Alzheimer wordt aanzienlijk verlaagd en de algemene geestelijke gezondheid verbetert. Stress vermindert en het endorfine niveau stijft. Endorfine is het stofje in ons lichaam wat ons gelukkig laat voelen.

9. Je zicht verbetert

1548417730_905549b8a7611d1ece58d4b50fac8fb3.jpg

Jazeker, je ogen hebben er baat bij als je elke dag een stukje loopt. Het kan zelfs de symptomen van glaucoom, een oogziekte, aanzienlijk verminderen doordat de oogdruk wordt verminderd.

8. Het helpt hart- en vaatziekten voorkomen

Pixabay

Volgens de Nederlandse Hartstichting is wandelen net zo effectief als hardlopen wanneer het gaat om de preventie van hart- en vaatziekten of beroertes. Wandelen helpt hartproblemen voorkomen door verlaging van de bloeddruk en cholesterol. Daarnaast verbetert ook de bloedcirculatie.

7. Je creëert meer longinhoud

1548422031_cf5f248dfce250a21239ee27647168f6.png

Wandelen is een aerobe oefening. Dit betekent dat het (extra) zuurstof gebruikt dan wanneer je lichaam in rust is. Je lichaam zal daarom zorgen dat er meer zuurstof in de bloedbaan rondgaat. Hierdoor worden je longen getraind en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Doordat je automatisch dieper en beter ademhaalt, kan wandelen sommige symptomen van longziekten ook verminderen.

6. Gunstige effecten op de alvleesklier

Depositphotos
Bron: Depositphotos

Het is misschien moeilijk te geloven, maar lopen blijkt een veel effectiever middel te zijn om diabetes te voorkomen dan bijvoorbeeld hardlopen. Uit onderzoek bleek dat een groep "wandelaars" een verbetering in glucosetolerantie van bijna 6 keer zoveel vertoonde in vergelijking met een groep "hardlopers" gedurende een proefperiode van 6 maanden.

5. Verbeterde spijsvertering

Pixabay
Bron: Pixabay

30 minuten wandelen per dag kan niet alleen het risico op darmkanker in de toekomst verkleinen, maar ook je spijsvertering en stoelgang verbeteren.

4. Betere spieren

Pixabay
Bron: Pixabay

Een gezonde spierspanning en gewichtsverlies kunnen ook worden bereikt door te wandelen. Als je elke dag 10.000 stappen loopt, is dit een prima vervanging van een paar oefeningen in de sportschool. Omdat wandelen weinig impact heeft en er geen hersteltijd is, heb je geen spierpijn! De kans dat je de dag erna weer een stukje gaat lopen is daarmee dus ook groter.

3. Stevigere botten en gewrichten

Pixabay
Bron: Pixabay

Wandelen biedt meer gewrichtsmobiliteit, voorkomt verlies van botmassa en zelfs het risico op botbreuken wordt lager. Stichting Reuma Nederland beveelt dan ook aan om op regelmatige basis gemiddeld 30 minuten per dag te wandelen om pijn, stijfheid en ontstekingen in je gewrichten te verminderen.

2. Minder rugpijn

1548759864_4679fe282bf04042384ef564e5995534797297f5.jpg
Bron: Pixabay

Wandelen kan een echte levensredder zijn voor diegenen die (veel) last van rugpijn hebben. Sporten is erg belangrijk voor je rug, maar bij hoge inspanning kan het juist slecht zijn voor je rug. Omdat wandelen je lichaam weinig moeite kost, zal het geen pijn veroorzaken. Wandelen draagt bij aan een betere doorbloeding van de wervelkolomstructuren en verbetert de houding en flexibiliteit die essentieel zijn voor een gezonde wervelkolom.

1. Een kalmere geest

Pixabay
Bron: Pixabay

Wandelen vermindert de depressiesymptomen bij patiënten met ernstige depressiestoornissen. Heb je zelf een dagje een slecht humeur of ben je aan het piekeren? Een wandeling alleen, met een vriend of geliefde zal je in een vrolijkere stemming brengen en je humeur verbeteren! Loop dus elke dag 20 tot 30 minuten en je zult je stukken beter voelen!

Ga jij ook elke dag een stukje wandelen?👌🏻